健身的時候,力量運動全程半程如何選?-記住吧

2019-12-02 17:11:31 jazdbmin1639整理 健身的,時候,力量運動,全程半程,如何選 健身的,時候,力量運動,全程半程,如何選

健身的時候,力量運動全程半程如何選?-記住吧

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 像我上面舉的那個例子,那哥們練倒蹬的時候,喜歡使用大重量,然后做四分之一倒蹬,也就是腿往上蹬那么一點點,然后其他所有動作都做半程……

 力量運動一組的個數和休息時間先不說,今天我們就說一說力量運動的半程和全程。

 
我們開始健身的時候,可能都會被一些資深健身愛好者提醒,要將動作做全程。
 
不管是深蹲,還是臥推,或者引體向上,動作做全程所帶來的收益,基本上都是高于半程的。
 
但這并不代表半程不好。
 
而且很多時候,并不是你想做全程就一定能做全程的。
 
比如深蹲,很多人堅持做全蹲,并且勸導其他健身愛好者做全蹲(蹲到底),但每一個人的生理構造多多少少有點區別,柔韌性也分強弱,有的人哪怕不負重,想全蹲下去也是非常艱難的。
 
比如我自己,我就很少做全蹲。
 
我并不是說全蹲不好,但是我不負重全蹲蹲下去都感覺不舒服,而且感覺全蹲對于膝蓋的壓力比較大,所以我基本上深蹲的時候,都是大腿與地面平行后再往下一點點。
 
 

那么今天這篇文章,到底想要說明什么?
 
我想要說的是,絕大部分力量運動,我們都應該做全程,但是有些動作的半程,也有其好處。
 
所以我們需要分辨清楚,有所取舍,有所選擇。
 
臥推和引體向上,我們應該盡量做全程,讓目標肌肉最大化收縮。
 
但是半程臥推,有時候也可以用來沖擊大重量。
 
而寬握半程引體向上,主要練的是大圓肌,對于背部的寬度塑造,也是非常有效的,所以你可能也會在一些健身視頻上,看到一些背部非常發達的健美人士做半程引體向上。
 
雖然半程有半程的好處,但我們不能將半程動作做到天荒地老……所有的動作你都做半程,每一次健身你都是做半程,你是來健身的還是來搞笑的?
 
像我上面舉的那個例子,那哥們練倒蹬的時候,喜歡使用大重量,然后做四分之一倒蹬,也就是腿往上蹬那么一點點,然后其他所有動作都做半程……
 
這是非常極端的一個例子,難以置信,但真的就發生在我身邊。
 
這樣健身,想增肌,難度真的太大了。
 
寫了這么多,是希望大家,在做力量運動的時候,盡量做全程。
 
如果你做不了全程,比如臥推,那表示這個重量對于你來說有點大,你大可以減輕一點重量。
 
大家可以多多嘗試一下,像臥推這樣的動作,全程和半程對于胸肌的刺激,區別真的是非常的大。
 
引體向上也一樣,偶爾做一做大負重半程,針對性的練一下大圓肌是可以的,但正常的訓練,還是建議大家做全程。
 

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